Jak przygotować się do terapii grupowej?

Witaj na naszym blogu! Jesteśmy terapeutami prowadzącymi grupę terapii schematów i chcielibyśmy podzielić się wskazówkami, które pomogą Ci jak najlepiej przygotować się do udziału w sesjach. Terapia grupowa to wyjątkowe doświadczenie, które pozwala nie tylko na rozwój osobisty, ale również na budowanie więzi z innymi uczestnikami. Jeśli rozważasz dołączenie, oto nasze porady oparte na doświadczeniu w pracy z grupami.

1. Dowiedz się więcej o specyfice terapii grupowej

Często obawy przed terapią grupową wynikają z niewiedzy, czym tak naprawdę jest. W terapii grupowej najważniejszym narzędziem zmiany są interakcje pomiędzy uczestnikami. Dzieląc się swoimi przeżyciami, uczysz się nie tylko o sobie, ale także korzystasz z doświadczeń innych osób. Nie musisz od razu opowiadać o najgłębszych emocjach – terapia grupowa to proces, w którym zyskujesz przestrzeń na odkrywanie siebie w swoim tempie.

2. Zrozum swoje motywacje i oczekiwania

Zastanów się, dlaczego chcesz dołączyć do terapii grupowej. Czy szukasz wsparcia w radzeniu sobie z emocjami, trudności w relacjach, czy może chcesz lepiej zrozumieć swoje schematy myślenia? Jasne określenie celu pomoże Ci skoncentrować się na tym, co dla Ciebie najważniejsze. Podczas pierwszych sesji możemy wspólnie wypracować te cele, by praca w grupie była jak najbardziej efektywna.

3. Przygotuj się na otwartość

Współdzielenie trudnych doświadczeń z grupą może wydawać się wyzwaniem, ale pamiętaj – każdy uczestnik zaczynał od podobnych wątpliwości. Podczas sesji tworzymy przestrzeń pełną szacunku i zrozumienia, gdzie każdy ma prawo mówić tyle, ile chce. Nie oczekujemy od Ciebie natychmiastowej otwartości – proces budowania zaufania odbywa się stopniowo.

4. Zastanów się nad możliwymi obawami

Możesz obawiać się oceny ze strony innych uczestników lub tego, czy zostaniesz dobrze zrozumiany. Chcemy Cię uspokoić – grupy terapeutyczne działają w oparciu o zasady poufności, szacunku i wzajemnego wsparcia. Każda osoba w grupie jest w podobnej sytuacji i szuka swojego miejsca w procesie terapeutycznym.

5. Zadbaj o praktyczne przygotowanie

Jeśli terapia odbywa się online, upewnij się, że masz stabilne połączenie internetowe, działającą kamerę i mikrofon. Znajdź ciche miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Jeśli sesje są stacjonarne, przyjdź kilka minut wcześniej, aby mieć chwilę na wyciszenie się i przygotowanie mentalne do spotkania.

6. Bądź cierpliwy wobec siebie

Pierwsze sesje mogą być stresujące – to naturalne. Zaufaj procesowi. Być może na początku trudno będzie Ci się otworzyć lub zrozumieć, jak działa terapia grupowa, ale z czasem poczujesz, że jesteś częścią wspierającej społeczności. Daj sobie prawo do odczuwania różnych emocji – terapia to proces, który wymaga czasu.

7. Zrozum zasady pracy w grupie

Podczas pierwszego spotkania omówimy zasady, które pomagają stworzyć bezpieczną przestrzeń. Dotyczą one m.in. poufności – wszystko, co dzieje się w grupie, pozostaje w jej obrębie. Ważny jest też szacunek i unikanie oceniania innych uczestników. Dzięki temu możemy pracować w atmosferze pełnej zrozumienia i wsparcia.

8. Zaufaj prowadzącym

Naszym zadaniem jest wspierać Cię w tym procesie i dbać o atmosferę sprzyjającą rozwojowi. Możesz zawsze zgłaszać nam swoje obawy, zadawać pytania i prosić o wyjaśnienia. Wierzymy, że dzięki wspólnej pracy możesz odkryć nowe perspektywy i lepiej zrozumieć siebie oraz swoje schematy.

9. Przygotuj się na słuchanie i dawanie wsparcia

Terapia grupowa to nie tylko dzielenie się swoimi doświadczeniami, ale także słuchanie innych. Możesz czerpać ogromną wartość z obserwowania, jak inni radzą sobie z trudnościami, i zauważyć, że nie jesteś sam w swoich zmaganiach. Z czasem zauważysz, że Twoje słowa i wsparcie także mają znaczenie dla innych uczestników.

Dołączenie do terapii grupowej to ważny krok w kierunku rozwoju osobistego. Dzięki odpowiedniemu przygotowaniu możesz maksymalnie wykorzystać to doświadczenie, jednocześnie wnosząc swój unikalny wkład do grupy. Jako prowadzący z wieloletnim doświadczeniem, jesteśmy tutaj, by Cię wspierać na każdym etapie tej podróży. Pamiętaj – zaufaj sobie, procesowi i grupie. To może być początek głębokiej zmiany.

Źródła:

Yalom, I. D., & Leszcz, M. (2005). The Theory and Practice of Group Psychotherapy.
Corey, G. (2016). Theory and Practice of Group Counseling.
APA. (2013). The Benefits of Group Therapy.